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5 étirements de base de la cheville

Aujourd’hui, nos habitudes et nos coutumes ont accentué la perte progressive des capacités et des fonctions naturelles pour lesquelles les pieds ont été conçus au cours de l’évolution.

Dans le billet précédent, nous avons traité en profondeur l’une des blessures les plus courantes : l’entorse de la cheville.
De nombreuses raisons de cette blessure découlent de mauvaises habitudes posturales qui nous amènent à parler de décompensation biomécanique et de déficiences dans la santé des articulations. Entre autres, il convient de souligner l’absence de flexions profondes avec une amplitude complète des mouvements des hanches, des genoux et des chevilles, ou l’absence de positions accroupies, avec seulement les 90º que la chaise nous impose.

Pour maintenir un bon équilibre musculaire de la cheville, nous devons l’étirer périodiquement et pour cela nous proposons 5 étirements de base de la cheville :

1. à genoux sur un tapis, les fesses reposant sur les talons, les orteils en arrière et les pieds droits, maintenez la position pendant 25-30 secondes pour étirer les mollets et les ischio-jambiers.

Assis, les genoux pliés et la plante des pieds réunie, tirez sur les pieds sans décoller les talons du sol, en maintenant la traction pendant 15-20 secondes pour étirer légèrement les muscles intrinsèques du pied.

3. assis avec les genoux tendus, nous attraperons le bout de nos orteils mais avec les pieds complètement tendus en flexion plantaire, nous sentirons une tension dans tout l’avant de la jambe que nous maintiendrons pendant 20-25 secondes.

4. Assis sur vos genoux, placez un de vos pieds sur le sol en flexion dorsale, essayez d’étirer tout le fascia de ce pied pendant 30-35 secondes.

5. Avec un pied posé sur un trottoir, le talon sur le fond, étirez les muscles soléaires et les mollets pendant 25 à 30 secondes.

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