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Torticolis

La pandémie causée par COVID-19 a provoqué l’explosion du télétravail. Près d’un million de personnes supplémentaires ont rejoint cette formule à succès.

Cela nous amène à travailler à domicile, à passer des heures dans la même position sur notre chaise longue, ce qui entraîne une mauvaise posture pendant des heures et provoque les douleurs cervicales dont nous avons tous souffert à un moment ou à un autre : le torticolis.

Qu’est-ce que le torticolis ?

Le torticolis est une contraction involontaire des muscles qui composent le cou (Sternocleidomastoïde, Génioïde, Scala antérieure…), générant une douleur, qui peut remonter à la tête ou descendre vers l’épaule ou le dorsal, et provoquant une rotation de la tête d’un côté.

Il se peut que l’on se réveille un jour sans pouvoir bouger le cou, ou qu’après un certain temps, on commence à ressentir des « tiraillements » dans cette zone et que quelqu’un dise : « Vous avez dormi dans une mauvaise position ». C’est ce qu’est le torticolis. En effet, les muscles et les ligaments du cou changent de position lorsque nous maintenons une posture contraignante pendant une période prolongée, ce qui entraîne des élongations musculaires ou des claquages ligamentaires.

Tout le monde, quel que soit son âge ou son activité physique, peut être touché par le torticolis à un moment ou à un autre, car il peut survenir dans de nombreuses activités quotidiennes comme le travail ou le sommeil.

Causes du torticolis

Les causes de cette contracture sont multiples et courantes dans notre vie quotidienne.

  • Mauvaise position du cou pendant le sommeil.
  • Fort mouvement du cou, soit volontaire, soit à la suite d’un coup.
  • Mouvement forcé du cou.
  • Une mauvaise posture au travail ou en position assise.
  • Associé, en tant que maladie secondaire, à des blessures à l’épaule ou au cou.
  • Utilisation prolongée d’un téléphone portable ou d’une tablette dans une position qui sollicite le cou.
  • Problèmes congénitaux. Un bébé peut naître avec un torticolis congénital.
  • À la suite de maladies provoquant des mouvements involontaires et des spasmes musculaires, comme la maladie de Parkinson.

Symptômes du torticolis

La douleur causée par cette affection commence généralement par une légère douleur au niveau du cou, ou une légère limitation de la mobilité du cou, après une mauvaise posture prolongée.

Cependant, le torticolis présente des symptômes clairs : raideur du cou et mobilité réduite, gêne lors de l’inclinaison de la tête, douleur dans la région du cou ou incapacité à placer la tête dans une certaine position.

En général, ces symptômes se manifestent au réveil en raison d’une mauvaise position de sommeil, bien qu’ils puissent également se manifester après un long entraînement ou une séance de sport intense. Et bien sûr, ils peuvent apparaître après un accident ou une différence de température importante.

Éviter le torticolis

Il n’existe pas de formule exacte pour prévenir le torticolis dans notre vie, car il peut apparaître par une simple négligence dans notre séance de travail.

Il est conseillé d’essayer d’éviter les mauvaises postures, notamment dans les activités quotidiennes telles que le travail ou l’utilisation d’un téléphone portable, et les postures de sommeil inconfortables, ainsi que de faire attention à l’oreiller et au matelas que vous utilisez.

Des techniques d’étirement ou de relaxation de la zone cervicale sont également recommandées, ainsi qu’un massage doux utilisant un contraste thermique.

Comment traiter le torticolis ? 3 remèdes maison

Il ne faut pas se contenter d’utiliser des médicaments pour traiter le torticolis, il existe certains moyens qui peuvent nous aider à réduire la douleur et à apaiser cette contracture sans avoir recours à des médicaments ou à un professionnel de la santé.

Le traitement peut varier en fonction de la cause, surtout s’il s’agit d’un problème congénital. Cependant, ces 3 remèdes apporteront un soulagement quelle que soit la cause :

Massage relaxant pour soulager le torticolis

Le massage des muscles du cou à l’aide d’huiles essentielles ou de crèmes relaxantes peut être un excellent moyen de soulager la tension des muscles du cou.

Lorsque nous mettons ce remède en pratique, nous devons nous rappeler que nous ne sommes pas des masseurs ou des kinésithérapeutes. Il est donc essentiel d’être très prudent et d’éviter d’appliquer trop de pression ou de faire des mouvements brusques lorsque nous massons la zone.

Contraste thermique

L’application de linges d’eau chaude sur la zone d’inconfort pendant 15 minutes est une méthode très efficace pour détendre la tension des muscles et apaiser la douleur.

Vous pouvez également utiliser des crèmes à effet thermique ou à effet froid, comme celles que nous avons à Pentalium, pour obtenir ce contraste de terme.

Si aucun des moyens ci-dessus ne peut être obtenu, un simple test de contraste de 10 minutes à l’eau froide – l’eau chaude peut également être très efficace.

Changer notre position de temps en temps

Si vous travaillez dans la même position pendant de nombreuses heures, ou si vous devez effectuer des activités quotidiennes qui vous obligent à rester dans la même position pendant une longue période, un excellent remède serait de changer de position, en prenant une courte pause de temps en temps.

Nous proposons une pause de 2 à 3 minutes toutes les 30 minutes pendant lesquelles nous maintenons la même position. Pendant ces courtes pauses, nous changerons de posture et étirerons les muscles si nous ressentons des tensions. Se lever et marcher un peu sera également une bonne pratique à faire pendant ces pauses. Inversement, si notre poste est debout, nous pouvons également nous asseoir pendant ces pauses.

Toutefois, si la douleur persiste pendant plus de 3 jours, ou si d’autres troubles tels que de la fièvre, des picotements ou une perte de force dans certaines parties du corps apparaissent, demandez une aide médicale et consultez un professionnel de la santé.

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